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關節痛可運動嗎？藥劑師的護膝運動建議

運動對身體的好處很多，有效降低患上心血管疾病機會、強化骨骼關節，同時促進心理健康。不過，根據2016年衛生署的「行為風險因素調查」顯示，有55.9%的受訪人士未有達致每星期進行150分鐘中等強度的帶氧運動或75分鐘劇烈強度的帶氧運動，可見大部分港人缺乏充足運動。除了生活忙碌以外，亦有不少人因關節痛問題逐漸遠離運動。藥劑師將為大家建議不傷關節的護膝運動，有助改善骨骼，同時保持身體健康。

香港中文大學傳播與民意調查中心於2019年的調查中發現，有超過一半30歲或以上受訪人士均出現關節痛問題，當中的76%更指明有膝蓋痛情況出現。膝蓋痛人士應避免進行衝擊性高的運動，如網球、籃球、跑步等，因為這些活動的跳躍動作都會令關節承受額外重量。如果軟骨受損，關節就會容易出現退化，出現疼痛。即使膝蓋痛亦不需逃避，完全放棄運動習慣。因為如果想延緩軟骨磨損速度，好好保護膝蓋，其實一些膝關節彎曲角度處於30度以下的護膝運動都可延長膝關節使用時間，例如：游泳、慢跑、走路，這些既不會傷害到軟骨關節，又能強化關節及肌肉。

另一方面，藥劑師建議亦可從飲食著手，多吃含葉黃素及維他命E的牛油果，有助減低關節發炎所造成的痛楚，避免炎症問題。天然食物以外，補充葡萄糖胺亦可為身體抗氧化及抗炎。由於葡萄糖胺屬體內關節液中的重要元素之一，所以補充適量葡萄糖胺可為關節提供適當保護。Return關節筋肌配方含高濃度葡萄糖胺 、鯊魚軟骨提取物及雞胸骨膠原，有效全面提升肌肉力量，同時有助提升關節靈活度。無論是平常生活抑或運動訓練，再也不用被關節痛問題困擾。

關節痛朋友在運動時應量力以為，若疼痛問題嚴重應先向物理治療師諮詢，再因應自己的情況選擇適合的運動及訓練，同時注意保養關節，延緩關節退化。

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參考資料：
衛生署衛生防護中心
香港肌肉骨骼痛學會
香港中文大學傳播與民意調查中心