失眠 睡眠不足 肥胖 減肥 致肥 三高
變肥因為睡覺太多？ 了解自己每天所需睡眠時間

不少香港人都有睡眠問題，失眠就如每個都市人的「通病」。不過，有些人一天總是睡不過五小時，另一類人卻可以每天睡超過十小時。到底睡得多就代表身體好嗎？

最適合你的睡眠時間
根據美國國家睡眠基金會（Sleep foundation）資料報告顯示，6至13歲兒童每天所需的睡眠時間一般是9至11小時，成年人為7至9小時，而65歲以上人士是7至8小時。

睡得多會致肥
加拿大CHEO（Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute）研究小組報告指出，在二百多個研究對象中，每天睡超過9小時的群組比起正常睡眠時數（7至8小時）的人更易患上代謝綜合症（metabolic syndrome），較易出現中央肥胖、三酸甘油脂過高、血糖過高等徵狀，而肥胖風險亦會高出21%，當中原因需要更多研究去確定。另外，英國劍橋大學研究亦指出，每天睡超過8小時的群組中風機會比睡7至8小時的人高46%，同時會增加心血管疾病及阻塞性睡眠呼吸中止症的風險。

無論是睡得太多抑或太少，對健康都會有負面影響。想要避免各種患病風險，我們應養成良好睡眠集慣，每天睡7至8小時，專注提升睡眠質量，保持健康。

參考資料：
Sleep foundation
香港心臟專科中心
Long Sleep Duration May Signal Increased Stroke Risk - Medscape - Feb 27, 2015.
PLoS One. 2013; 8(9): e72832.

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