秋冬 行山 遠足 拉筋 關節 筋肌
行山路線準備好 確保筋肌唔受傷留意5件事

秋冬天氣最適合行山遠足，到郊外舒展筋骨，釋放日常壓力。但行山的同時，不少人都忘記保護好關節，很容易就傷及筋骨，最後得不償失。就算你行的只是難度一星級路線，都要記住行山是運動，而不只是消閑娛樂，事前需要準備，才不會傷及筋骨！   

1.行山前熱身拉筋 

行山前建議先做輕量熱身拉筋，加強身體的柔軟度，增加關節的可活動範圍，便能自然減低受傷機會。此外，拉筋亦能有效刺激肌肉和肌腱的反應，能增強行走崎嶇山路的表現。行山後亦宜作一些伸展拉筋動作，減少運動後帶來的乳酸積聚，縮短肌肉需要復原的時間。 

2.行山杖 

如行山路線較多梯級及陡峭崎嶇，可以帶備一支可調較長短的行山杖，有助平衡發力，減少下坡時膝蓋所承受的重量，令整個路程更慳力，減少拗柴的機會。 

3.專業行山鞋＋行山襪 

建議新手行山者，選擇一對可以防水的專業行山鞋和較厚的行山襪，這樣對足部能夠提供足夠的保護，減少長時間行路而出現水泡。 

4.行山後恢復 

平日如果比較少做運動的人，行山過後幾天肌肉會出現痠痛，一般數天後便會復元。建議行山後一、兩天多拉筋，稍作休息，或可泡個暖水澡，能紓緩肌肉痠痛。   

5.選擇正確營養補充品

要保養好關節、改善關節痛問題，令行山時能夠發揮應有功用，Return 關節筋肌配方幫到大家。不少用家表示只需服用1星期，已能達到天然止痛的效果。服用大約2星期，關節靈活性比以前更大大增加！產品含1500mg高濃度葡萄糖胺，促進軟骨重生，增強筋鍵柔韌度。非常推薦大家一試！ 

*真正效果視乎用家體質而定 

藥劑師推薦： 

Return 關節筋肌配方