藥劑師教路：自我檢查 化解宿便危機！

平日見到自己肚脹脹，以為只是肥胖？有機會是宿便積聚而產生的「假肚腩」！現代人飲食不均、壓力大、缺乏運動，這些生活習慣都容易導致腸道蠕動變慢，繼而出現排便困難、腹漲、減重緩慢等情況。想知道自己是否也陷入「宿便危機」？立即拉下去看更多！ 

 

宿便怎麼辦? 一圖即測你的便秘指數！ 

 

便秘指數 

LV.1 輕度便秘 

LV.2 中度便秘 

LV.3 重度便秘 

LV.4 嚴重便秘 

排便情況 

每周排便少於3次 

超過3天未排便 

超過7天未排便 

無法自行排便，伴隨肚脹腹痛 

建議 

增加綠色蔬菜+提升運動量 

高纖飲食+  

多飲水+ 保健品輔助 

成藥+保健品輔助 

就診求醫 

 

甚麼是宿便？ 

簡單來說是殘留在腸道中、沒法排走的糞便。「宿便」的形成主要有以下原因： 

  • 水分攝取不足：大腸為了吸收水分，會讓糞便變乾變硬。 

  • 高油高糖飲食：影響腸道菌叢及腸道蠕動。 

  • 缺乏運動：降低腸道活動力，新陳代謝減慢。 

  • 壓力大或作息不規律：干擾自律神經，影響腸道功能。 

 

宿便的潛在影響 

宿便不只讓你肚脹、氣色差，更可能對健康造成連鎖影響： 

  • 腸道毒素積聚，影響皮膚健康，嚴重更有口臭問題 

  • 干擾消化吸收，導致營養不良，食慾變差 

  • 增加腹部脂肪堆積，「假肚腩」隨時變真肚腩 

  • 長期排便困難增加腸道疾病風險 

 

如何改善宿便？ 

在飲食與生活規劃上需要加強不足的地方： 

  • 每天攝取足夠纖維（如蔬果、燕麥、糙米等） 

  • 每日至少飲水2000ml（或按比例計算＝[身高(cm)+體重(kg)] X 10ml） 

  • 培養固定排便時間（如早上或午後） 

  • 適當運動（如快步行或瑜伽） 

 

便秘吃什麼? 

除了改變飲食與生活習慣，選對合適的保健品也能加速改善腸道環境！市面上益生菌產品百百種，當中來自日本的 森下仁丹Bifina Si / S 晶球益生菌 就特別加入3層耐酸性晶球技術，能有效將活性益生菌送達腸道，比起一般產品更具穩定性與實際效果。 

 

產品 

特點 

功效 

Bifina S 美菲娜晶球益生菌 30包

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適合日常保健 

 益生菌 X 益生元 

改善腸道環境 

調整排便順暢 

Bifina Si 益生菌 - 強免疫配方 30包

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強化配方，含免疫調節配料 

比菲德氏菌 X 珍貴乳鐵蛋白 

雙重守護腸道與免疫系統 

改善濕敏體質 

只要每日一包，為腸道輕鬆補充足夠數量益生菌及多樣性菌叢，讓腸道恢復規律蠕動，宿便自然消失，連最困擾的「假肚腩」都跟著變平坦！