睡眠時間 生長激素 修復 失眠 安眠藥
最理想睡眠時間? 成年人一日需要……

一日要睡足8小時，身體才能叉足電？昨晚你有睡足8小時嗎？日常工作繁忙，可以有8小時睡眠時間，對很多人來說都頗奢侈。不過原來實際上，隨著人年紀增長，所需要的睡眠時間都不一樣！看看你的理想睡眠時間吧！

 

 

年齡範圍

建議每天睡眠時間

新生嬰兒

0-3個月

14-17小時

嬰兒

4-11個月

12-15小時

學習走路的嬰兒

1-2歲

11-14小時

上幼兒園的小孩

3-5歲

10-13小時

上小學的小孩

6-13歲

9-11小時

上中學的學童

14-17歲

8-10小時

成年年輕人

18-25歲

7-9小時

成年人

26-64歲

7-9小時

老年人

65歲或以上

7-8小時

不同年齡人士建議每晚睡眠時間
資料來源：美國國家睡眠基金會（NSF）

 

睡眠時間模式有跡可尋 

由上表可見，一個人需要的睡眠時間會隨年紀增長而下降。老年人需要的睡眠時間比新生嬰兒小足足1倍！成年人每天需要大約7-9小時的睡眠時間，可視乎個人身體狀況加減1小時，即是至少6小時的睡眠時間就可以了！不過對於日理萬機的你來說，依然是奢侈嗎？

為什麼人需要睡眠？

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現代醫學界普遍認為，睡眠是一種人體主動修復過程，目的是透過合適的休息恢復精力，由負責睡眠及覺醒的中樞神經系統管理。睡眠時，大腦會修復一整天勞累的肌肉，調整身體各部份的運作，例如呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙、清除新陳代謝廢物、鞏固大腦清醒時所學到的知識，並大量分泌生長激素。有研究指出，睡眠時所分泌的生長激素，比清醒時多3倍！所以新生嬰兒每天需要足足17-18小時睡眠，就是因為這個原因！

睡不著怎麼辦？

雖然睡眠非常重要，但其實很多人都正面對失眠的問題。服用安眠藥只是治標不治本的方法。要有效解決失眠，原來補充益生菌都有幫助。

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資料來源：

美國國家睡眠基金會

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