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十分鐘也能瘦起來！了解「快餐運動」做法

做運動時間越長，減肥效果越明顯？都市人工作繁忙，時間關係連吃飯也選擇吃快餐。不少人認為既然時間不夠，乾脆運動也不做，反正短時間運動也沒有效果。其實每天多次3至4分鐘的運動，也能達到效果，加高強度更能有助修身，快餐吃得多，就更要學會快餐運動（Fast-food Sports）！

英國公共衛生署（The Public Health Agency Of England）建議成人每星期做150分鐘或以上中等強度的有氧運動，但對繁忙都市人來說，要每日抽大約20分鐘做運動，可能有一定難度。不過，研究發現短時間且快速完成的零星運動，也能與長時間運動達到相若效果。Fast-food Sports指每天少量多次的運動，例如行路行樓梯，已經可以達到相近於長時間連續運動的效果，如果更進一步，將每次幾分鐘的中等強度運動變成高強度運動，例如健康舞，以刺激身體新陳代謝次數為原理，更有助減重、減脂，甚至能夠降低壞膽固醇水平，加強心肺健康，達到修身效果。

如果時間不多，每天上班前午飯後，走幾層樓梯或是提早落車走路回家，都可以達到足夠運動量。如果時間地方許可，可以抽時間做幾轉高強度運動，其實瘦身比想像中更方便！

參考資料：
The Office for Health Improvement and Disparities (OHID)
Sports Med. 2019; 49(10): 1585–1607.

 

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