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兩日就告吹？研究證實有助提升運動習慣的4個方法

運動有助身體健康之餘，亦幫助練出優美體態，不過要養成每天運動的習慣並不容易。想在盛夏前開始鍛鍊，展現最佳體態，立刻記下這四個提高運動效率的方法，趕快學起來！

活動追踪器
現在不同品牌推出的電子手錶都有包含活動追踪器（activity tracker），原來當配戴這些附運動計算功能的隨身產品亦有效增加運動時間。澳洲塔斯曼尼亞大學（University of Tasmania）研究顯示，研究對象於戴上活動追踪器後，每日行走的步數和能量消耗會有顯著增加，更有助追踪個人健康狀況，對身體有明顯好處。

每日在同一時間運動
過往研究已證實，體內皮質醇與健康習慣的形成存在著重要關係。法國蔚藍海岸大學（Université Côte d'Azur）研究指出，每天在同一時間運動，有助更快養成健康習慣。而研究亦發現，早上的皮質醇水平比晚間更適合運動，所以在上午運動的話能更快培養出健康生活習慣。

音樂選擇
不少人喜歡在運動時聽節奏輕快的歌曲，意大利有研究顯示，人們在聽快歌時，會提高心跳率及有效減輕疲累感覺。同時，快歌更神奇地會令運動變得不太費力，有助增強身體質素。

二人同行
很多人會跟朋友相約去健身或運動，除了可以做到互相監察的效果，美國國家癌症研究所亦有數據表明，與朋友或家人一起運動比自己一個運動的時間能持續得更長。

常聽說「事情連接做二十一天便會成為習慣」，但我們一般在重覆到第二、三天時就放棄，所以始終無法建立運動習慣。立即根據以上四個方法，幫助自己保持健康！

參考資料：
JMIR Mhealth Uhealth 2019;7(4):e11819.
Health Psychol . 2017 Nov;36(11):1059-1064.
Medicine and Science in Sports and Exercise, 01 Sep 2009.

 

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